Mindfulness & Compassion Kursen

 Skapa ett liv i balans och harmoni med en av

Sveriges mest erfarna mindfulness lärare!

En forskningsbaserad lärarledd kurs där vi träffas i Klustret Stockholms lokaler under 8 veckor tillsammans med Heidi och de andra kursdeltagarna.

 

Grundkursen bygger på det ursprungligen MBSR kursprogram som grundaren av mindfulness,

Jon Kabat-Zinn, har utvecklat. Utbildningen är huvudsakligen upplevelsebaserad

men innehåller även teoretiska moment.

Det här innehåller kursen

8 kursdelar innehållande teori, övningar och guidade meditationer med kurspärm samt ljudfiler.
8 live träffar med föreläsningar, praktiska övningar och möjlighet att ställa frågor.

Du lär dig:

  • Vad är mindfulness?

  • Mindfulness och den senaste hjärnforskningen – vad händer i hjärnan när vi praktiserar mindfulness?

  • Hur kan mindfulness användas mot stress, oro, sömnproblem, stärka själförtroende och höja din energinivå?

  • Praktiska metoder som ökar din förmåga att hantera stress

  • Att möta förändringar och prövande tider med större lätthet

  • Att upptäcka och utveckla din kapacitet att skapa mer balans, kontroll och lugn i ditt liv

  • Avslappningsträning, mental träning och medvetandeträning

  • Koncentration, fokus och impulskontroll

Jag gick från att känna ett tydligt motstånd till mindfulness och tänka att det inte är något för mig, till att se det som ett av mina viktigaste verktyg för hälsa. Nu förstår jag allvaret med stress ännu mer och har lärt mig att leda mig själv till stabilitet och självkänsla. Heidi utstrålar själv lugn, tålamod och väldigt mycket medkänsla, vilket underlättade min process enormt. Känner stor tacksamhet för kursen och henne!

Florence Reshdouni
"HEIDIS KURS VAR EN GAME CHANGER FÖR MIG!" 

Heidi är en mycket kompetent, lyhörd och engagerad lärare med stor förmåga att förmedla sina stora kunskaper om mindfulness. Det märks i hennes undervisning att hon både har gedigen utbildning och långvarig egen erfarenhet av att praktisera det hon lär ut. Jag rekommenderar kursen varmt.

Sofia Paulsson
"HEIDI ÄR EN MYCKET KOMPETENT, LYHÖRD OCH ENGAGERAD LÄRARE"
"JAG HAR VERKLIGEN FÅTT UTVECKLAS OCH REFLEKTERA I OCH MED HEIDIS KURS" 
Kim Schoultz

Har blivit mer medveten och tar bättre beslut idag. Heidi som kursledare är väldigt kompetent, lyhörd och hon får dig att utforska och reflektera under kursen. Det dök upp flera nya insikter under kursen. Vill du njuta mer, blir mer medveten om dina val, kunna hitta inre ro och kunna hitta dig själv så är detta kursen för dig.

"JAG ÄR TACKSAM" 
Katja Betmark

Jag är tacksam över att ha fått möjligheten att deltaga på Heidis grundkurs i mindfulness - stresshantering. Mitt liv har förändrats till ett mer positivt, närvarande och njutningsfullt liv tack vare de verktyg som jag fått lära mig under kursen. Heidi har en fantastisk förmåga att väcka lusten till att utvecklas som människa. Nu ser jag framemot fortsättningskursen.

Se fler berättelser från tidigare deltagare i Heidis kurser här

Så här går kursen till

Hej! Det är jag som är Heidi och leder kursen. Jag kommer att guida er steg för steg under åtta träffar. Vid varje tillfälle föreläser jag och vi går igenom övningar i varje steg. Ni får också möjlighet att ställa frågor eller ta upp andra saker med mig och gruppen. Vi träffas varje vecka under 8 veckor i Klustrets vackra lokaler i Stockholm city. Jag finns även tillgänglig via e-post som stöd under hela kursens gång samt via en privat Facebook sida för kursen, där både jag och alla som deltar i kursen kan göra inlägg. 

 

Kursen pågår under 8 veckor, alternativt 2 heldagar. Under 8 veckorskursen träffas vi en gång i veckan under 2 timmar. Dessutom ingår en heldag, på en söndag. För att du ska få ut mesta möjliga ur programmet är det av vikt att närvara vid alla träffarna och att göra dagliga hemuppgifter som tar ca 30 min per dag att utföra, 6 dagar i veckan. De dagliga övningstillfällena är en viktig del av programmet – det är där du lägger grunden till en positiv och varaktig livsstilsförändring.

 

8-veckorsprogrammet innehåller:

Guidade instruktioner i mindfulnessmetoder och meditation

Övningar för att öka den medvetna närvaron i vardagen

Dagliga hemuppgifter

Mjuk och lätt yoga

Individuell återkoppling

9 ljudfiler och en kurspärm